Q

生理の時、少しカラダが重い感じがするけれど、普通に運動しても大丈夫ですか？

A

運動には心身ともにスッキリさせるよい効果があります。ご自身が無理に我慢して運動するのでなければ、生理中でも控える必要は特にないですよ。

産婦人科
網野幸子先生
女性の一生に関わるホルモンが専門。生理や体のことについて、お医者さんの立場からの回答はとっても勉強になります☆

A

ストレッチや軽い運動なら大丈夫です。運動不足は生理痛を招く冷えや血行不良のもとになります。軽い運動は血行をよくし、気分転換にもなるので、できるだけカラダを動かすようにしましょう。体育の授業も体調がよければ参加しても大丈夫ですよ。
ただし、運動するのがつらいくらいの痛みがあったり、めまいがする時には無理をせずカラダを休めてくださいね。

ライオンヘルスケアマイスター
芳賀理佳さん
健康や美容に関しての豊富な知識と経験に裏打ちされたアドバイスは、説得力超ありまくり‼しかもすごくわかりやすい♡

3カ月に1回しかこない。 私ってラッキー!?

生理周期は25～38日が一般的ですが、個人差があります。生理が始まって間もない中高生は不安定になりがち。1カ月に2回くるということもめずらしくありません。でも、3カ月に1回というのは少し心配。一度、病院で診てもらったほうが安心でしょう。カレンダーに生理が始まった日と終わった日の印を付けて、自分の周期を把握しておきましょう。予定も立てやすくなります。

イライラがおさまりません…。

生理前になると、イライラや気分の落ち込み、眠気、だるさ、むくみや腹痛、頭痛などの症状が現れることがあります。
これは「PMS（月経前症候群）」と言って、ホルモンバランスの影響で起こると考えられています。
人によって症状はさまざまですが、ストレスや体調によっても変化します。つらい場合は、お医者さんに相談しましょう。

PMSの症状は人それぞれ。
お母さんにはどんな症状があるのか、どう対処しているのか聞いてみよう！

Q

むくみが気になります。夏はプールとか海に行くのでなんとかしたいです！

A

むくみは体内の水分バランスが崩れて起こる現象で、血液中の水分が血管の中から外ににじみ出し、体の一定のところにたまっている状態です。通常、再び血管に吸収されるはずの水分が何らかの原因で滞ると、むくんでしまうのです。ふだんの生活の中で、むくみを招きやすい習慣がないかどうか、チェックしてみてください。

• 原因その①長時間同じ姿勢をとっている。対策としては、一定の姿勢をとらないでこまめに体を動かしましょう。
• 原因その②塩分のとりすぎ。塩分の多い食べ物を控えてください。
• 原因その③ビタミン、ミネラルの不足。ビタミンやミネラルを多く含む食品をとるよう心がけてください。
• 原因その④女性ホルモンの影響。ホルモンのバランスを整えるために、規則正しい生活を心がけましょう。
• 原因その⑤運動不足による血行不良。少しでも体を動かして血行を良くしましょう。

ライオンヘルスケアマイスター
芳賀理佳さん
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A

女子はむくみがある時期が決まっている可能性が高いです。まずは、ご自分がむくむのはいつごろなのかをメモしてみてください。それを見ながらむくまないときに予定をたてるのもいいと思います。また、予定に合わせてホルモンのバランスを考え、むくまないように調節してあげることもできます。メモを持って産婦人科医にご相談くださいね。

産婦人科
網野幸子先生
女性の一生に関わるホルモンが専門。生理や体のことについて、お医者さんの立場からの回答はとっても勉強になります☆

まずは、生活習慣を見直そう

女性ホルモンは眠っているあいだにバランスを整えているので、睡眠不足が生理痛の原因となることがあります。
夜ふかしをせずに、十分な睡眠をとることが生理痛をやわらげる第一歩です。

黒い血が！ 大丈夫でしょうか？

大丈夫です。初経のころは、下着に黒や茶色のシミが少し付く程度という人もいます。周期が安定しないときは、黒っぽかったり、茶色っぽい血（月経血）が出ることもあります。また、ドロッとしたかたまりが出てくることがありますが、これは子宮内膜がはがれて月経血とまざったものですから心配ありません。

初経のころは周期が安定しないもの。
お母さんはいつ頃安定してきたのか、
現在の生理日数や周期についても聞いてみよう！

部活の大会と重なったら？

無理はしないこと。特に激しい運動は、体調と相談して場合によっては休む勇気も必要です。毎回、痛みを強く感じる人は、あらかじめ先生に相談しておくとよいでしょう。運動しても平気であれば、薄くて動きやすい「スリムタイプ」のナプキンを使うと、よりプレーに集中できるはずです。

受験女子の持ち物チェックリストはこちら

ストレッチなど軽い運動をする

生理中は体を動かすのも面倒になりがちですが、軽い運動をすると血液の流れがよくなって、痛みがやわらぎます。腰を回したり、全身を伸ばしたりするストレッチ運動を試してみましょう。

修学旅行のときは？

旅行中は移動時間が長いため、ナプキンを取り替えるタイミングが限られます。トイレ休憩では必ず取り替えましょう。お風呂はシャワーのみに。タオルは濃い色のものを準備しておくと血がついても目立ちません。就寝時が心配なら「夜用」のナプキンを。さらにタオルを敷いて寝ると安心です。「予定ではまだ先」という人も、突然の生理に備えて、宿泊日数分のナプキン・ショーツは持っていきましょう。

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Q

私はもともと代謝がよくてすぐ汗をかいてしまいます。まわりの人は汗をかいてないのに、汗をかいてしまうのがはずかしいです。

A

汗には「体温の上がりすぎを防ぐ」という大切な役割があります。必要があってかくものなので、あまり悪者にせず、上手に付き合っていきましょう。汗をむりやり止めるのはあまりオススメしませんが、とにかく暑くて汗が止まらない、というときや、汗をなるべく早くおさえたい、というときの裏技として、太い血管が皮膚のすぐ下にある「首すじ」「わきの下」「足のつけ根」を冷やすと、冷やされた血液が体を巡るので、効率よく体温を下げることができ、汗をおさえることができます。汗のふき方にもコツがあります。汗が気になるからと、汗が出るたびにハンカチやタオルでふく人がいますが、実はこれは逆効果。汗は皮膚上で蒸発し、気化熱で体温を下げようとします。汗が出るたびにすぐにふき取ってしまうと、体温が下がらずにいつまでも汗が止まりません。流れるような汗はタオルなどで軽く押さえるだけにして、皮膚の表面は湿った状態にしておきましょう。ただ、皮膚についた汗をそのままにしておくと、べたつきが残ったり、ニオイのもとになりますので、汗が止まってから、しっかりふき取るようにしましょう。汗をふき取るときには汗ふき用のシートが便利です。

ライオンヘルスケアマイスター
芳賀理佳さん
健康や美容に関しての豊富な知識と経験に裏打ちされたアドバイスは、説得力超ありまくり‼しかもすごくわかりやすい♡

A

ホルモンの異常があると汗が普通より出る場合があります。正常な月経周期は28日±7日ですが、そうでない場合ホルモンに異常が起きている可能性があります。掛かり付けの医師にお話ししてみましょう。

産婦人科
網野幸子先生
女性の一生に関わるホルモンが専門。生理や体のことについて、お医者さんの立場からの回答はとっても勉強になります☆

臭いが気になります。

周りの人は気にならないものですが、生理中はデリケートゾーンが臭うことがあります。原因は雑菌。
生理中のデリケートゾーンはナプキンでおおわれているため、蒸れて雑菌が繁殖しやすい状態になっているのです。
臭いを防ぐ一番の方法は、小まめにナプキンを取り替えること。量が少なくても2～3時間おきに交換しましょう。

人と比べるよりも、自分の変化に敏感になってね。
心配なら、迷わずおうちの人や保健の先生に相談しましょう。

便秘になりやすいんです。

生理前になると、女性ホルモンの1つである黄体ホルモンの分泌が増えます。この影響で大腸から水分が吸収され、腸の働きが抑えられます。生理前に便秘がちになるのはこのためです。
同じ理由から、腸にガスがたまっておならの臭いが強くなることも。水分を十分にとり、ヨーグルトのような発酵食品や食物繊維を含んだ食べ物を多めにとって、腸の働きを活発にしましょう。

生理痛をやわらげる栄養素をとる

マグネシウムやビタミンB6などが痛みをやわらげてくれます。
マグネシウムは、大豆や乾燥ひじき、アーモンドなどに多く、ビタミンB6はマグロやサケ、サバなどにたくさんふくまれます。