NAVI痛み解決ナビ
寝不足&寝過ぎが
頭痛の原因になる？
その対策は？
寝不足で頭が痛くなった経験のある方は、少なくないと思います。眠くてつらい上に、頭痛が追い打ちをかけてきたらたまりませんね。一方で、意外と思われるかもしれませんが、寝過ぎた場合も頭痛が起こることがあります。
この記事では、睡眠時間が関係する頭痛の症状や原因、対処法を解説します。また、日常生活で気を付けたいことについてもご紹介します。睡眠不足や寝過ぎを自覚している方、日頃頭痛に悩んでいる方はぜひチェックしてみてください。
01睡眠時間が原因の頭痛を
紹介します
平日は寝不足が続き、その分、休日は寝過ぎてしまう……。あてはまる方もいるのではないでしょうか。睡眠時間が原因で起こる頭痛を解説していきましょう。
睡眠時間が原因で起こる頭痛は片頭痛、緊張型頭痛等があります。これらの頭痛を引き起こす要因の一つとして、睡眠の過不足が挙げられます。睡眠時間が短縮したり、延長することによって頭痛が生じる場合があります。
脈打つような痛み
「片頭痛」
片頭痛では多くの場合、頭の片側にズキズキと脈打つような痛みが起こります。吐き気を伴うこともあり、光や音の刺激を煩わしく感じることが多いようです。
片頭痛は、脳の血管拡張により三叉神経が刺激されて起こると考えられています。しかし、その原因は完全には解明されていません。脳そのものに何らかの原因があるとする説もあります。また、遺伝的要素があるとも言われています。
締め付けられるような痛み
「緊張型頭痛」
緊張型頭痛では、後頭部から首すじにかけて締め付けられるような圧迫感のある痛みや、重苦しい感じが起こります。
緊張型頭痛は、例えば、長時間同じ姿勢を続けることよって筋肉や神経が過度に緊張し、筋肉に疲労物質がたまったり、脳内の痛みの調整機能がうまく働かなくなったりして、頭痛を起こします。
02寝不足や寝過ぎによる
頭痛の対処法
寝不足や寝過ぎで頭痛が起きたとき、まずは自分でできる対処法を知っておくと安心です。
片頭痛の対処法
血管が拡張して起こる頭痛のため、冷やすのが効果的。ズキズキと脈打つ部分を保冷剤や冷却シート、氷嚢などで冷やします。動きや光、音によって痛みが悪化するため、暗く静かな部屋で安静を保ちましょう。血管収縮作用のあるカフェインを含む飲み物も、痛みを軽減する可能性があります。
緊張型頭痛の対処法
緊張型頭痛は、筋肉の緊張をほぐして血流をよくするために、温めるのが効果的。目や肩、首周辺を蒸しタオルで温めたり、お風呂に入ったりして全身を温めましょう。軽い運動やストレッチで血行を促進するのもおすすめです。
03寝不足&寝過ぎの頭痛を予防！日常生活で気をつけたいこと
まずは、寝不足&寝過ぎにならないように、規則正しい生活を心がけましょう。忙しくても睡眠時間だけは確保したいものです。しっかり眠ることで、集中力や注意力の低下を防ぎ、仕事や勉強の効率が上がり、睡眠時間が確保できるという好循環に入れるでしょう。
なお、夜の睡眠の質を下げないように、日中の昼寝は30分以内にして、15時頃までに終えるようにします。必要な睡眠時間には個人差がありますから、自分にとってベストな睡眠時間を把握しましょう。
睡眠は、長さだけでなく質も大切です。睡眠の質を高めるために、寝室は適切な温度&湿度設定をし、寝る前のスマホやパソコン、テレビは避けます。アルコールやカフェインは睡眠の質を下げるため、寝る前に飲むならホットミルクがおすすめです。身体が温まり、気持ちが落ち着くことで交感神経のバランスが良くなり、心地よい眠りにつけるでしょう。
04まとめ
寝不足&寝過ぎによる頭痛をご紹介しました。
睡眠が原因の頭痛を防ぐには、睡眠時間を確保して質を高めることが大切です。日常生活から見直していきましょう。
